Ako znížiť chronicky zvýšený KORTIZOL!
Pri každodennom strese musia naše nadobličky neustále produkovať stresový hormón kortizol.
Aj keď je kortizol dôležitý a má svoje funkcie, jeho chronicky zvýšená hladina môže urobiť skazu a negatívne ovplyvniť mnoho systémov a orgánov v našom tele, vrátane mozgu, trávenia, štítnej žľazy, nadobličiek…
Musím ale poznamenať, že znižovanie úrovne chronického stresu je mnohovrstvový proces.
Avšak zmenou návykov, postojov, pohľadu a použitie tých správnych jedál, prírodných doplnkov a relaxačných terapií sa kortizol zníži na optimálnu hladinu.
ZNÍŽENIE KORTIZOLU JEDLOM
Potraviny a nápoje, ktoré vyživujú a chránia mozog a znižujú hladinu kortizolu:
- Omega 3 mastné kyseliny ( ryby, semienka, vlašské orechy, morské riasy…)
- Zelená zelenina
- Citrusy
- Zelený, Čierny, Harmančekový čaj
- Tmavá čokoláda
- Cesnak
- Olivový olej
- Kurkuma
- Bobule (čučoriedky, maliny, černice, jahody, moruše…)
- Vajíčka
- Vitamin D
Takisto je prospešné jesť veľa potravín s prebiotickou vlákninou, ktoré podporujú rast prospešných črevných baktérií, o ktorých je už známe, že sú neoddeliteľne spojené aj so zdravím mozgu.
![Screenshot 2023-03-12 160228png](http://files.vlastnawebstranka.websupport.sk/92/aa/92aaa910-420f-4d49-905e-69013c205363.png)
ZNÍŽENIE KORTIZOLU VÝŽIVOVÝMI DOPLNKAMI
Ashwagandha je skvelý prírodný doplnok na zníženie hladiny kortizolu. Pomáha eliminovať negativné dôsledky dlhodobého stresu.
Horčík (magnézium) je ďalšia prirodzená forma na zvládanie stresu. Prispieva k zníženiu únavy, podieľa sa na metabolických procesoch a udržuje rovnováhu elektrolytov.
ZNÍŽENIE KORTIZOLU ĎALŠÍMI účinnými metódami sú:
- Reflexná terapia
- Dychové cvičenia
- Meditácia
- Chôdza
- Jóga alebo tai chi
- Vizualizácia
V prípade chronického stresu by sme sa mali VYHÝBAŤ potravinám, ktoré podporujú ešte väčšie vylučovanie kortizolu, ako napr. kofeín, sladkosti, umelé sladidlá, alkohol, biela múka, vyprážané jedlá…