Čierne uhlie sa považuje za prírodný liek na rôzne ochorenia a je skvelou alternatívou k liekom alebo produktom, ktoré obsahujú množstvo umelých prísad.

Je to pomocník na mnoho ťažkostí.

Niektoré z nich vám v krátkosti opíšem:

Aktívne uhlie viaže toxíny a chemikálie v črevách, čím pomáha pri otrave jedlom, alkoholom alebo ťažkých kovov.

Redukuje nafukovanie a hnačku.

Udržiava zuby čisté a bieli ich.

Má absorpčné schopnosti a preto sa odporúča aj na použitie na pleť, či na vlasy.

Znižuje hladinu cholesterolu

Zlepšuje odolnosť organizmu proti infekciám a zápalom

Chcela by som pripomenúť, že aktívne uhlie môže takisto redukovať absorpciu určitých liekov. Preto by sa ľudia, ktorí majú predpísané lieky mali poradiť s odborníkmi predtým, ako začnú užívanie čierneho uhlia. Vo všeobecnosti sa doporučuje dodržať interval 2 – 4 hodiny medzi užívaním liekov a užívaním aktívneho uhlia.

Zdá sa vám, že musíte dopĺňať energiu kofeínom, aby ste prežili deň? Premáha vás stres a neviete si s ním rady?

Žijeme vo svete, kde je stres a nedostatok spánku na dennom poriadku.

Preto je čas sa zhlboka nadýchnuť.

Počas života sa nadýchneme viac ako dve miliardy krát.

Hlboké, prirodzené dýchanie je dôležité pre vitalitu, celkovú duševnú pohodu, udržanie si zdravia aj liečenie.

Nesnažte sa zhlboka dýchať vo všetkých situáciách. Ľudský organizmus nie je vytvorený, aby dýchal zhlboka vždy a vo všetkých situáciách. Pokus o to by spôsobil veľa problémov. Hĺbka nášho dychu, či už je plytký, stredný alebo hlboký, závisí z veľkej časti od toho, čo práve robíme. Ak napríklad ticho sedíme a čítame, nemusíme zhlboka dýchať. Ak však tvrdo pracujeme a vynakladáme veľa energie, možno budeme musieť zhlboka dýchať. Ďalšou situáciou, v ktorej môže byť hlboké dýchanie prospešné, je situácia, keď sa snažíme oživiť našu energiu.

VÝHODY hlbokého dýchania:

• Znižuje stres, zvyšuje pokoj
• Zmierňuje bolesť
• Stimuluje lymfatický systém (detoxikuje telo)
• Zlepšuje imunitu
• Zvyšuje energiu
• Znižuje krvný tlak
• Zlepšuje trávenie
• Pomáha podporovať správne držanie tela

Správny spôsob dýchania sa nazýva brušné dýchanie, známe aj ako bránicové dýchanie alebo horizontálne dýchanie.

Môžete si položiť ruku na srdce a zhlboka sa nadýchnuť. Naplňte si brucho, hrudník, pľúca a potom vydýchnite von všetko, čo môžete. Zvyčajne, pri výdychu sa snažím uvoľniť všetky myšlienky, čo mi neslúžia, čokoľvek v mojom tele, čo držím a už nepotrebujem.

V jednoduchosti, s hlbokým nádychom môžete:

Počítať do 5,

Podržať dych do 5 a

Pri vydýchu počítať opäť do 5

Vďaka tejto jednoduchej metóde sa dokážeme spojiť so svojim telom a lepšie mu porozumieť.

Pri každodennom strese musia naše nadobličky neustále produkovať stresový hormón kortizol.

Aj keď je kortizol dôležitý a má svoje funkcie,  jeho chronicky zvýšená hladina môže urobiť skazu a negatívne ovplyvniť mnoho systémov a orgánov v našom tele, vrátane mozgu, trávenia, štítnej žľazy, nadobličiek…

Musím ale poznamenať, že znižovanie úrovne chronického stresu je mnohovrstvový proces.

Avšak zmenou návykov, postojov, pohľadu a použitie tých správnych jedál, prírodných doplnkov a relaxačných terapií sa kortizol zníži na optimálnu hladinu.

ZNÍŽENIE KORTIZOLU JEDLOM

Potraviny a nápoje, ktoré vyživujú a chránia mozog a znižujú hladinu kortizolu:

• Omega 3 mastné kyseliny ( ryby, semienka, vlašské orechy, morské riasy…)
• Zelená zelenina
• Citrusy
• Zelený, Čierny, Harmančekový čaj
• Tmavá čokoláda                                                         
• Cesnak
• Olivový olej
• Kurkuma
• Bobule (čučoriedky, maliny, černice, jahody, moruše…)
• Vajíčka
• Vitamin D

Takisto je prospešné jesť veľa potravín s prebiotickou vlákninou, ktoré podporujú rast prospešných črevných baktérií, o ktorých je už známe, že sú neoddeliteľne spojené aj so zdravím mozgu.

ZNÍŽENIE KORTIZOLU VÝŽIVOVÝMI DOPLNKAMI

Ashwagandha je skvelý prírodný doplnok na zníženie hladiny kortizolu. Pomáha eliminovať negativné dôsledky dlhodobého stresu.

Horčík (magnézium) je ďalšia prirodzená forma na zvládanie stresu. Prispieva k zníženiu únavy, podieľa sa na metabolických procesoch a udržuje rovnováhu elektrolytov.

ZNÍŽENIE KORTIZOLU ĎALŠÍMI účinnými metódami sú:

• Reflexná terapia    
• Dychové cvičenia

• Meditácia
• Chôdza
• Jóga alebo tai chi
• Vizualizácia

V prípade chronického stresu by sme sa mali VYHÝBAŤ potravinám, ktoré podporujú ešte väčšie vylučovanie kortizolu, ako napr. kofeín, sladkosti, umelé sladidlá, alkohol, biela múka, vyprážané jedlá…

Mnohí z nás sme si začali dávať pozor na to, aké potraviny konzumujeme, snažíme sa vyhnúť chemickým postrekom a zbytočným “éčkam”, ktoré sú do nich pridávané a kontrolujeme, či nie sú geneticky modifikované.

Avšak rovnako dôležité je pozrieť sa na to, v čom sa naše potraviny pripravujú a z akých materiálov sú tieto riady vyrobené.

Niektoré druhy kuchynského riadu sú totiž lepšie ako iné a existujú dokonca aj také, ktoré sú vyslovene toxické a negatívne ovplyvňujú niektoré orgány a systémy v tele.

5 najtoxickejších druhov kuchynského riadu

Chemikália, ako je napr. PFAS - (polyfluóralkylová látka) , sa používa na poťahovanie nádob a obalov a BPA často lemuje potravinové plechovky. Obe tieto toxické chemikálie môžu spôsobiť vážne poškodenie zdravia.

1. TEFLÓN je vyrobený z fluórovaných polymérov. Teflón, bežne známy v kuchyni ako „nelepivý“ alebo ako polytetrafluóretylén PTFE v laboratóriu, je jednou z najtoxickejších chemikálií, ktoré nájdete vo svojom kuchynskom riade. V štúdiách sa ukázalo, že teflón pri zahrievaní uvoľňuje najmenej šesť toxických plynov, pričom viaceré z nich sú karcinogénne.

2. HLINÍK je vysoko reaktívny kov, a hoci je na Zemi prirodzene zastúpený, má pri nadmernom požití vážne zdravotné účinky.

Hliníkový riad bez povrchovej úpravy je v dnešnej dobe pomerne zriedkavý, ale stále môžete niekedy vidieť nepotiahnutý hliníkový riad. V skutočnosti je hliník známy neurotoxín, ktorý podľa odhadov výskumníkov inhibuje viac ako 200 biologicky dôležitých funkcií vo vašom tele.

Je mnoho štúdií, ktoré spája nadmerné vystavenie sa hliníku s Alzheimerovou chorobou a demenciou a dokazujú, že spôsobuje poškodenie nervového systému.

Štúdia:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056430/

3. Niektorí výrobcovia používajú na riad GLAZÚRY a NÁTERY, aby mali jednotnú farbu a vyváženejšie zahrievacie schopnosti. Bohužiaľ, tieto nátery často obsahujú KADMIUM, jeden z najtoxickejších kovov v našom prostredí. Je to známy ľudský karcinogén a má tendenciu sa časom hromadiť v obličkách a pečeni, kde môže zostať niekoľko rokov.

4. Riad Z NEKVALITNEJ NEHRDZAVEJÚCEJ OCELE (stainless steel)

Takýto riad je vyrobený z ocele (železa), ale sú do nej pridávané aj kovy ako nikel, chróm, titán, meď, molybdén a vanádium. Tie menej kvalitné riady pri poškrabaní môžu uvedené kovy prepúšťať do jedla.

5. KOVOVÉ čajové kanvice vylúhujú kovy ako nikel a chróm do prevarenej vody. Preto vám vrelo odporúčam prejsť na sklenenú kanvicu na čaj.

Zdravé alternatívy hrncov a panvíc

1. SKLENENÉ – podobne ako nerezové, tvrdé sklo je trvácny materiál, ktorý nehrdzavie a do jedla neprepúšťa takmer nič.

2. LIATINOVÉ (cast iron) – majú podobné vlastnosti proti prilepeniu sa potravín ako teflónové. Dajú sa vkladať aj do rúry alebo na gril. Je potrebné sa však o nich pravidelne starať a natierať ich jedlým olejom. Vždy, keď v ňom varíte, uvoľňuje do jedla malé množstvá železa. Varenie v tomto druhu riadov vo vás zvýši hladinu železa, čo je dobré pre anemikov.

3. KVALITNÉ NEREZOVÉ z nehrdzavejúcej ocele, typu T-304

Dobre vyzerajú, sú sčasti nelepiace, ľahšie ako liatinové, odolné voči škrabancom alebo lúpaniu povlaku (keďže žiaden nemajú) a vydržia veľmi dlho. Táto zliatina kovov neprepúšťa do jedla žiadne svoje zložky ani pri vysokých teplotách.

4. 100% KERAMICKÝ RIAD

Pri kúpe keramického riadu sa uistite, že ide od 100% keramiku. Existujú značky riadu s keramickým povrchom, ktoré používajú nepriľnavé povlaky a glazúry obsahujúce ťažké kovy, ako je olovo.

Takýto riad je bez škodlivých látok - PFTE a PFOA

SOLFEGGIO FREKVENCIE

Solfeggio frekvencie  sú zvukové frekvencie, ktoré sa používajú po stáročia. Tie zahŕňajú starodávnu 6-tónovú stupnicu, ktorá sa používala pre posvätnú hudbu.

Solfeggio frekvenčné charakteristiky a účinky:

396 Hz

417 Hz

528 Hz

639 Hz

— Prináša porozumenie, toleranciu a lásku. Takisto zlepšuje komunikáciu buniek s vonkajším prostredím.

741 Hz

— Odstraňuje toxíny a elektromagnetickú radiáciu z buniek, inšpiruje a vedie k zdravšiemu spôsobu života.

852 Hz

– Používa sa na prehĺbenie intuície a pri práci s podvedomím.

• Podporujú imunitný systém
• Salicyláty (v jadierkach černíc) pomáhajú pri bolestiach svalov a kĺbov
• Vďaka kyseline ellagovej dokážu plody regulovať hladinu krvného cukru
• Sú prevenciou nádorových ochorení a zabraňujú vyživovaniu rakovinových buniek
• Zlepšujú niektoré funkcie mozgu
• Podporujú trávenie a zbavujú telo prebytočného tuku
• Znižujú prejavy a pôsobenie stresu, upokojujú nervový systém
• Prečisťujú a podporujú krvotvorbu, znižujú cholesterol v krvi a liečia anémiu
• Pôsobia, ako účinná prevencia proti kardiovaskulárnym ochoreniam
• Odstraňujú negatívne účinky fajčenia
• Zlepšujú zrak
• Vyživujú a rozjasňujú pleť
• Znižujú následky prudkého slnečného žiarenia, ale tiež aj následky z ožarovania a chemoterapie.
• Vďaka nízkemu glykemickému indexu sú černice vhodné aj pre diabetikov

Reflexológia (reflexná terapia) sa stala jednou z mojich metód, ktoré mi pomohli nepodľahnúť chorobe a odvrátiť symptómy, ktoré s ňou súvisia.

Reflexológia patrí medzi najúčinnejšie alternatívne liečebné terapie, ktorá využíva niekoľko tisíc rokov známe poznatky založené na teórii, že všetky orgány alebo časti tela majú svoje reflexné body najmä na chodidlách, ale aj na rukách a ušiach.

Každá noha obsahuje viac ako 7200 nervových zakončení. 

Stimuláciou a masážou špecifických bodov na chodidlách nôh môžeme dostať telo do rovnováhy a podporiť samoliečebné procesy v tele.

NIEKTORÉ Z VÝHOD REFLEXNEJ TERAPIE

Niektoré z pozitívnych účinkov ingrediencií použitých v tomto recepte:

2 LYŽICE CHIA SEMIENOK majú:
5x viac vápnika ako mlieko
7x viac vitamínu C ako pomaranč
64% viac draslíka ako banán
20% denného proteínu
32% horčíka
41% vlákniny
2x viac antioxidantov ako čučoriedky
100% viac omega 3 ako losos
3x viac železa ako špenát



Tento CHIA PUDING má úžasnú chuť a nasýti.
Je plný bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a antioxidantov!
Potrebujeme na to len 3 ingrediencie:
Rastlinné mlieko (½ šálky)
Chia semienka (2,5 lyžice)
Bobuľové ovocie (mrazené alebo čerstvé)

Do skleneného pohára si dáme bobuľové ovocie, 2,5 lyžice chia semienok a zalejeme rastlinným mliekom. Môžeme pridať med alebo škoricu. Dobre premiešame a necháme odstáť.

Chia („čia“) semienka pripomínajú náš mak, no pochádzajú z rastliny (Salvia hispanica), ktorá patrí do čeľade mäty. Rastie v oblasti Mexika a Guatemaly, ale bežne sa pestuje v mnohých oblastiach Severnej a Južnej Ameriky.
Aj keď sa chia semienka dostali do popredia len pred niekoľkými rokmi, Aztécke a Mayské kultúry poznali pozoruhodné vlastnosti chia semienok už dávno a používali ich ako posilňovač energie.

Chia ponúkajú dlhý zoznam dôležitých živín, sko sú:
vláknina
proteín
mangán
vápnik
fosfor
zinok
antioxidanty
omega-3 mastné kyseliny



Účinky chia semienok na naše zdravie:

• Chia semienka majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín rastlinného pôvodu, o ktorých je známe, že pomáhajú znížiť zápal. Najmä kyselina alfa-linolénová, ktorá je veľmi prospešná pre zdravie. Ich pridanie do stravy pomáha bojovať proti rakovine a iným chorobám, ako sú srdcové choroby. 
• Štúdie dokazujú, že chia obsahujú také množstvo antioxidantov, ktoré dokáže zneškodniť až 70 % voľných radikálov.
• Sú vhodným pomocníkom pri znižovaní cholesterolu a podporujú imunitu.
• Zvyšujú energiu a metabolizmus. Chia semienka sú nabité vitamínmi B, zinkom, železom a horčíkom – to všetko pomáha zvýšiť energiu.
• Dokážu stabilizovať hladinu cukru v krvi a zlepšiť citlivosť na inzulín.
• Kontrolovaná štúdia ukázala, že zdravie a hustota kostí sa zlepšili, keď bola strava doplnená o chia semienka.
• Chia semienka môžu tiež podporiť chudnutie. Vďaka vysokému obsahu rozpustnej vlákniny môžu semená vo vode napučať až 12-násobok svojej pôvodnej hmotnosti. To môže spôsobiť, že sa človek bude cítiť viac plný a zníži sa chuť do jedla.
• Zlepšujú náladu, môžu pomôcť v boji proti depresii.
• Podporujú detoxikáciu
• Zlepšujú pamäť a koncentráciu

Tieto malé semienka sú plné zdravých antioxidantov, ktoré chránia pred poškodením DNA. Štúdia z roku 2014 zistila, že chia semienka môžu mať dokonca väčšiu (takmer dvojnásobnú) antioxidačnú aktivitu, ako sa doteraz predpokladalo. Typy antioxidantov v chia semienkach sú známe svojimi účinkami proti starnutiu a metabolickým ochoreniam.


Chia semienka majú veľmi nízky glykemický index (2,8), čím sú vhodné pre ľudí trpiacich diabetom a vďaka tomu, že neobsahujú lepok, ich môžu bez problémov konzumovať i celiatici.

Ľudia, ktorí už užívajú lieky na riedenie krvi, by mali obmedziť príjem chia semienok, pretože to môže brániť zrážaniu krvi a môže to ovplyvniť krvný obeh. Preto sa chia semienka neodporúčajú ani ľuďom s nízkym krvným tlakom.

KOLAGÉN - tajomstvo krásy a zdravia

Nikto by nechcel vyzerať staršie, než v skutočnosti je. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako si udržať mladistvý vzhľad, počnúc stravou bohatou na živiny, ktoré prospievajú pokožke, ale aj iným častiam tela. Štúdie dokazujú, že niektoré potraviny podporujúce tvorbu kolagénu, môžu človeku pomôcť udržať si mladší vzhľad, ale slúžia aj ako prevencia proti mnohým zdravotným ťažkostiam.

Čo je kolagén?

Slovo kolagén má pôvod v gréckom slove “kólla” - čo znamená lepidlo.

Kolagén si môžete predstaviť ako lepidlo, ktoré drží telo pohromade. Tvorí približne 75-80% hmotnosti pokožky.

Kolagén je najrozšírenejším proteínom v našom tele, a to preto, že je životne dôležitý pre mnohé aspekty nášho zdravia. Nachádza sa v kostiach, šľachách, svaloch, pokožke, očnej rohovke, krvných cievach, vnútorných orgánoch, väzivách, zuboch aj nechtoch.

V tele máme takmer 30 rôznych typov kolagénu, ale 80 až 90% v tele tvoria typy I, II a III.

Približne 30 % bielkovín v našom tele tvorí kolagén, ale naša prirodzená schopnosť produkovať ho, začína klesať okolo 25. roku života, potom klesá približne o 1-2% ročne.

Vekom, vonkajšími, ale aj vnútornými negatívnymi vplyvmi dochádza nielen k zníženiu tvorby kolagénu, ale i k zmene jeho vlastností. To sa negatívne prejavuje na zhoršenej funkčnosti kĺbov, našich tkanív a tým i orgánov, ale aj na kvalite a elasticite pokožky.

Faktory, ktoré majú negatívny dopad na produkciu kolagénu v tele:

1. Nadmerné UV žiarenie

2. Voľné radikály

3. Spracovaný cukor

4. Fajčenie

5. Alkohol

6. Nedostatok spánku

7. Stres

8. Lieky – (kortikoidy)

9. Toxické usadeniny v tele

10.Zápaly

11.Nezdravá strava

12.Dehydratácia

Nedostatok kolagénu v tele sa môže negatívne prejaviť v mnohých oblastiach ľudského tela a je spojený s mnohými degeneratívnymi ochoreniami, akými sú artritída, osteoporóza, problémy so zrakom, zhoršené hojenie rán, syndróm priepustnosti čreva a Alzheimerova choroba. 

Pretože kolagén je takou dôležitou súčasťou rôznych častí nášho tela, nedostatočná hladina kolagénu, či už zo zlej stravy alebo vystavenia environmentálnym faktorom, môže mať za následok aj slabé kosti, zlé trávenie, lámavé nechty, nadmerné vrásky, stuhnuté kĺby a problémy s cirkuláciou krvi.

Kozmetické výrobky s kolagénom sú v súčasnosti populárne, no nevybudujú vo vašom tele nový kolagén.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zbytočne nemíňať na drahú kozmetiku a vyhnúť sa nedostatku kolagénu, je zabezpečiť, aby ste každý deň jedli potraviny bohaté na bielkoviny ako súčasť vyváženej stravy. Mnohé potraviny bohaté na bielkoviny obsahujú aj antioxidanty – zlúčeniny, ktoré dokážu neutralizovať voľné radikály a chrániť pred oxidačným stresom.

Nielen zdravie, ale aj krása skutočne pochádza zvnútra. Mnohé kožné problémy sa dajú vyliečiť vyrovnaním hormónov, zmenou stravy, optimalizáciou stavu živín a uzdravením čriev.

Hoci neexistuje spôsob ako zabrániť prirodzenému poklesu kolagénu v tele, existujú spôsoby ako sa dá telu dopomôcť udržiavať a budovať jeho hladinu v tele.

Keďže telo čerpá z toho, čo konzumujeme, je dôležité myslieť aj na príjem potravín, ktoré podporujú tvorbu kolagénu v našom organizme. K tomu sú potrebné prvky ako napr. zinok alebo vitamín C.

Potraviny, ktoré môžu spomaliť proces starnutia nášho tela

V skutočnosti existujú potraviny, ktoré pomáhajú prirodzene podporovať a zvyšovať produkciu kolagénu. Sú to potraviny, ktoré sú bežne dostupné:

Vývar z kostí

Ryby

Červená zelenina a ovocie

Zelená listová zelenina

Oranžová zelenina a ovocie 

Citrusové plody

Bobuľové ovocie

Cesnak

Avokádo

Ružičkový kel

Olivy

Cícer

Huby

Vajíčka

Kešu oriešky

Mandľové maslo

Ľanové semienka

Zelený čaj

Spirulina

Zhrnutie potvrdených účinkov kolagénu na telo:

Podporuje zdravie kĺbov a pohybového aparátu

Pomáha znížiť bolestivosť kĺbov, šliach a kostí

Posilňuje pokožku, zvyšuje jej elasticitu a hydratáciu

Spomaľuje starnutie pleti, eliminuje tvorbu vrások

Pomáha zlepšovať kvalitu vlasov a nechtov

Pomáha zmierniť celulitídu a zabrániť šíreniu strií

Podporuje správne fungovanie mozgu a zabraňuje neurodegeneratívnym ochoreniam, akým je Alzheimerova choroba.

Zlepšuje trávenie

Pozitívne vplýva na srdcovo cievny systém

Podporuje zdravé zuby a ďasná

Môže pomôcť zmierniť úzkosť

Zlepšuje kvalitu spánku

Potláča apetít

ČO JE VLÁKNINA

Vláknina je nestráviteľná časť rastlinnej potravy, ako je zelenina, ovocie, obilniny, orechy, semená a strukoviny.

Na rozdiel od jednoduchých sacharidov, ako sú cukry, ktoré sa vstrebávajú do nášho krvného obehu, vláknina jednoducho "len" prechádza cez náš tráviaci trakt. Aj keď naše telo vlákninu nestrávi, stále z nej máme osoh!

Existujú dva druhy vlákniny, ktoré majú rôzne funkcie a zdravotné prínosy.

1.

Nerozpustná vláknina 

nami prechádza nezmenená. Pôsobí napríklad ako prevencia zápchy a rakoviny hrubého čreva tým, že udržuje zdravé prostredie čriev. Zdrojom tejto vlákniny sú hlavne rôzne šupky plodov ako napríklad jablčná šupka, celozrnná múka, pšeničné otruby, orechy, fazuľa, karfiol, zelené fazuľky, kukurica, zemiaky…

2.

Rozpustná vláknina,

čiže prebiotiká sú prospešné pre baktérie v našich črevách, ktoré majú vplyv na našu imunitu, psychiku, ale aj telesnú váhu. Dobré zdroje rozpustnej vlákniny sú ovos, jačmeň, psyllium, quinoa, brokolica, tekvica, fazuľa, jablká, hrušky, citrusové ovocie, bobuľové ovocie, mrkva …

PREČO JE VLÁKNINA DÔLEŽITÁ

S industrializáciou prišlo zníženie obsahu vlákniny v strave a to je jednou z príčin, čo spustilo kaskádu nežiadúcich zdravotných problémov, ktoré dodnes prispievajú k chronickým ochoreniam.

Dostatočným príjmom vlákniny môžeme preventívne znížiť riziko mnohých tráviacich problémov. Je smutné, že podľa štatistík v úmrtnosti na rakovinu hrubého čreva a konečníka na počet obyvateľov patria Slovensku dlhodobo popredné priečky nielen v Európe, ale aj vo svete.

Preto by bolo dobré urobiť niečo pre to, aby sa to zmenilo.

Vedecké výskumy poukazujú na množstvo blahodárnych účinkov vlákniny pre naše telo. Je jednou z významných zložiek prevencie niektorých zdravotných ťažkostí a dokonca aj ochorení, ako napríklad rakovina hrubého čreva.

Okrem toho, že vláknina je prirodzený pomocník zdravého trávenia a pravidelného vyprázdňovania, taktiež nám dáva pocit sýtosti, posilňuje steny hrubého čreva, pomáha pri kontrole hmotnosti a udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vláknina pomáha kontrolovať krvný tlak, znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov a taktiež môže znížiť i riziko vzniku žlčových kameňov. Vláknina je hlavným zdrojom potravy pre „dobré“ črevné baktérie, ktoré nielenže upravujú našu hmotnosť, náladu ale aj celkové zdravie, keďže vyše 70 % buniek imunitného systému sa nachádza v črevách.

Ste presvedčení, že potrebujete zvýšiť príjem vlákniny, no neviete ako? Čítajte ďalej a dozviete sa, ktoré potraviny ju obsahujú a nemali by chýbať vo vašom jedálničku.

Pri zvyšovaní vlákniny je nevyhnutné začať pomaly a postupne zvyšovať v našom jedálničku. Odporúčané denné množstvo vlákniny pre dospelých je 25 až 35 gramov denne.

POTRAVINY s VYSOKÝM OBSAHOM VLÁKNINY

Ovsené vločky (1 šálka)………………16.8g vlákniny

Jablko so šupkou…………………..… 4g vlákniny

Čučoriedky (1 šálka)…………………. 4g vlákniny

Maliny (1 šálka) ……………………….8.4g vlákniny

Hruška …………………………………... 5g vlákniny

Banán …………………………………......3.1g vlákniny

Sušené slivky (10ks)......................6g vlákniny

Avokádo ……………………………….      13g vlákniny

Batát (sladký zemiak)......................3g vlákniny

Mrkva …………………………………..........2g vlákniny

Brokolica (1 šálka) …………………... 2.5g vlákniny

Ružičkový kel (1 šálka) ……………... 4g vlákniny

Šošovica - uvarená (1 šálka) ……… 15.5g vlákniny

Fazuľa - uvarená (1 šálka) …………. 11g vlákniny

Cícer - uvarený (1 šálka) ………….. 12.5g vlákniny

Quinoa - uvarená (1 šálka) ………… 5.2g vlákniny

Hnedá ryža - uvarená (1 šálka)........ 3.5g vlákniny

Psyllium husk (1 lyžica).................... 2.2g vlákniny

Chia semienka (30g)…………………. 10.6g vlákniny

Život vás môže zaviesť na neuveriteľné cesty, ak si veríte, že sa pohnete vpred, nech sa deje čokoľvek ❤️

• AKCEPTOVAŤ SAMÉHO SEBA, V AKEJKOĽVEK FÁZE SA NACHÁDZATE
• POČÚVAŤ SVOJE TELO A PRESTAŤ IGNOROVAŤ SAMÉHO SEBA.
• STARAŤ O SVOJE TELO, ABY STE PREDIŠLI HORŠÍM FYZICKÝM ALEBO PSYCHICKÝM ŤAŽKOSTIAM.

• ZMEŇTE PROSTREDIE A VYJDITE NA ČERSTVÝ VZDUCH DO PRÍRODY, IDEÁLNE NA SLNKO
• ZHLBOKA DÝCHAJTE
• DOPRAJTE SI OVOCIE, ZELENINU ALEBO ORECHY
• NAPÍŠTE NA PAPIER SVOJE POCITY A EMÓCIE, KTORÉ PREŽÍVATE
• ZDVIHNITE RUKY NAD HLAVU A UROBTE GESTO VÍŤAZOV
• POZRITE SA DO ZRKADLA A DAJTE SI “HIGH FIVE”, POCHVÁĽTE SA ZA NIEČO, ČO STE V MINULOSTI DOKÁZALI
• POZRITE SI ZÁBAVNÉ VIDEÁ ALEBO KOMÉDIU
• ROBTE NIEČO KREATÍVNE
• ZBAVTE SA NEPORIADKU
• AJ DOMA SA MOŽETE HÝBAŤ -CVIČTE YÓGU ALEBO SI ZATANCUJTE
• ZAMERAJTE SA NA PRÍTOMNÚ CHVÍĽU A BUĎTE VĎAČNÝ ZA VŠETKO, ČO MÁTE
• SKONTAKTUJTE SA S ĽUĎMI, S KTORÝMI SA CÍTITE DOBRE
• VENUJTE ČAS ĎEŤOM ALEBO ZVIERATÁM, AK MÁTE
• PREČÍTAJTE SI NIEČO MOTIVAČNÉ ALEBO ZÁBAVNÉ
• DOPRAJTE SI ČAS NA SVOJE HOBBY…
• POUŽITE ESENCIÁLNE OLEJE (pomarančový, levanduľový, pepermintový, škoricový, citrónový, kadidlový…)
• SKÚSTE MEDITOVAŤ
• ZAPÁĽTE SI SVIEČKU ALEBO VONNÚ TYČINKU
• UROBTE NIEČO ZMYSLUPLNÉ
• POČÚVAJTE VAŠU OBĽÚBENÚ HUDBU
• NAUČTE SA NIEČO NOVÉ
• ZADOVÁŽTE SI NOVÚ RASTLINU AKEBO KVET
• SNAŽTE SA POZDVIHNÚŤ NÁLADU NIEKOMU INÉMU, ako napr.